Image by Google
Berikut adalah sepuluh cara terbaik untuk memastikan zakar anda berfungsi dengan baik:
1. Kekalkan Berat Badan Idea
Obesiti akan mengakibatkan keletihan anda dan mengurangkan tahap testosteron dalam badan. Lemak di abdomen akan menukarkan hormon testosteron lelaki anda ke hormon estrogen wanita. Anda juga lebih cenderung mempunyai simpanan lemak yang menyumbat saluran darah anda, termasuk arteri ke zakar. Ini menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi yang baik.
2. Makan secara berhemah
Makanan yang sihat dan semula jadi menghalang pembentukan simpanan plak berbahaya di dalam saluran darah anda yang menjejaskan aliran darah ke zakar. Pilihan pemakanan yang kurang baik dengan makanan yang berkalori tinggi dan tiada nutrisi membuatkan arteri tersumbat dan sangat memberi kesan kepada fungsi seksual.
3. Mengurangkan Stress
Tekanan menyebabkan pembebasan hormon adrenalin dan kortisol. Adrenalin mengecilkan saluran darah, yang memberi kesan negatif kepada ereksi. Jika anda pernah mengalami "kebimbangan prestasi", ia adalah kerana pelepasan adrenalin sebagai tindak balas kepada kegelisahan. Rembesan kortisol yang berlebihan, yang membantu memacu selera makan anda, menyebabkan pengumpulan lemak di perut.
4. Berhenti Merokok/Mengambail Tembakau
Selain menyebabkan kanser, tembakau mengecilkan saluran darah anda, merosakkan aliran darah, menurunkan bekalan oksigen, dan juga mempromosikan keradangan, menjejaskan setiap organ dalam tubuh anda.
5. Tidur yang mencukupi
Tidur mempunyai fungsi pemulihan yang sangat penting kerana otak dan badan anda memerlukan masa rehat yang penting ini. Kekurangan tidur menyebabkan gangguan pada fungsi endokrin, metabolik, dan imun, mengakibatkan penurunan tahap leptin (penahan selera makan anda), meningkatkan tahap ghrelin (perangsang selera makan anda), meningkatkan kortisol, dan meningkatkan kadar glukosa (jumlah gula yang lebih tinggi dalam aliran darah ). Sekiranya anda letih, zakar anda akan menjadi lelah juga.
6. Senaman yang cukup
Senaman mempunyai kesan yang luar biasa terhadap fungsi seksual. Ia mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, menghalang keletihan, dan meningkatkan tenaga. Jangka panjang ia akan mengurangkan risiko diabetes, penyakit jantung, strok, tekanan darah tinggi, beberapa kanser, osteoporosis, masalah perubatan kronik, dan kecacatan fizikal. Senaman akan membuatkan jantung anda mengepam yang lebih baik dan kuat, saluran darah anda lebih elastik, dan otot anda lebih mampu menggunakan oksigen. Senaman yang bekerja dengan otot-otot yang terlibat dalam hubungan intim iaitu otot teras, pemutar luar pinggul, dan otot lantai pelvik yang penting-akan meningkatkan prestasi anda.
7. Menjaga otot pelvic
Otot lantai panggul memainkan peranan penting berkenaan dengan kedua-dua ereksi dan ejakulasi. Apabila anda dirangsang secara seksual, otot lantai pelvik diaktifkan dan melibatkan diri untuk mengekalkan ketegaran zakar dan ereksi anging ke langit. Otot-otot ini bukan sahaja bertanggungjawab untuk mendapatkan zakar yang dirangsang dari keadaan tumescent (gemuk dengan darah) ke keadaan ketegangan seperti tulang, tetapi juga untuk mengekalkan keadaan yang tegar dan menjadi "motor" ejakulasi. Banyak kajian saintifik telah mendokumentasikan manfaat latihan pelvik, yang dikenali sebagai "Kegels," dalam pengurusan disfungsi erektil.
Rujukan
Andrew Siegel, M.D., Urologist, Cofounder of The Private Gym, and author of the highly acclaimed book, Male Pelvic Fitness, Optimizing Your Sexual and Urinary Health.
